Zdrowa Polka

Dlaczego musisz znać swoje tętno podczas ćwiczeń?

Zasadniczo, jeśli wiesz, ile razy na minutę bije twoje serce, będziesz miał dobre pojęcie o tym, jak ciężko pracujesz podczas treningu. Jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie, a twoje tętno jest zbyt wysokie, szybko się zmęczysz. Z drugiej strony, jeśli nie wkładasz wystarczającego wysiłku, a twoje tętno jest zbyt niskie, nie zobaczysz korzyści z rutynowych ćwiczeń. Dlatego ważne jest, aby znaleźć coś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Ważne jest, aby wiedzieć, że ćwiczysz wystarczająco ciężko, aby odnieść korzyści z wysiłku, ale nie za mocno, aby szybko się zmęczyć.

Z jakim tętnem powinieneś pracować?

Eksperci uważają, że aby uzyskać najlepsze wyniki z rutynowych ćwiczeń, należy dążyć do uzyskania tętna na poziomie od 65% do 85% maksymalnego. Ten zakres jest również nazywany optymalną strefą treningową. Brzmi skomplikowanie, ale łatwo to obliczyć.

Najpierw musisz obliczyć swoje tętno maksymalne. Aby to zrobić, po prostu odejmij swój wiek od 220. Tak więc, jeśli masz 35 lat, Twój MHR wyniesie 220 - 35 = 185.

Aby wyznaczyć optymalną strefę treningową, musisz wykonać jeszcze kilka obliczeń – jedno obliczy 65% Twojego MHR, a drugie obliczy 85% Twojego MHR.

W powyższym przykładzie naszego 35-latka obliczenia są następujące:

185 x 85% = 157

185 x 65% = 120

Tak więc ten 35-latek powinien dążyć do trenowania z tętnem między 120 a 157 uderzeń na minutę. Gdyby ich wskaźnik był wyższy niż 157, ich organizm nie byłby w stanie wystarczająco szybko dostarczyć wystarczającej ilości tlenu, aby poradzić sobie z wysiłkiem i łatwo by się wyczerpali. Gdyby trenowali z tempem mniejszym niż 120, nie pracowaliby bardzo ciężko i nie widzieliby korzyści z rutynowych ćwiczeń.

Jak mierzyć tętno

Najtańszym sposobem na zmierzenie tętna jest samodzielne zmierzenie go palcami. Umieść dwa palce z boku szyi tuż pod kością szczękową lub umieść dwa palce około dwóch centymetrów poniżej stawu nadgarstka. Licz pulsy przez 15 sekund i pomnóż tę liczbę przez cztery, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę. Chociaż jest to najtańszy sposób pomiaru tętna, to jest bez wątpienia najbardziej niewygodny, ponieważ nie zawsze łatwo jest wykonać te pomiary podczas dobrego treningu.

Obecnie wiele urządzeń do ćwiczeń jest wyposażonych w czujniki, które mierzą Twoje serce. Mogą one dać rozsądne wskazanie tętna, ale pomiary są najbardziej niedokładne.

Najlepszym i najłatwiejszym sposobem uzyskania wiarygodnego pomiaru tętna jest użycie zegarka sportowego. Zwykle składają się one z dwóch części - zegarka do noszenia na nadgarstku i paska noszonego na klatce piersiowej, który wykrywa tętno przed przesłaniem danych do zegarka sportowego. Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy, prawdą jest, że dostajesz to, za co płacisz. Z naszego doświadczenia wynika, że wszystko poniżej 40 będzie podstawowe i mniej dokładne niż droższe alternatywy.

Strefa spalania tłuszczu

Strefa spalania tłuszczu to obszar treningu o mniejszej intensywności, w którym organizm będzie czerpał energię z tłuszczu, a nie z węglowodanów. Ta strefa zwykle mieści się w zakresie od 50% do 70% maksymalnego tętna. Tak więc dla naszego 35-latka, o którym mowa powyżej, z MHR 185, strefa spalania tłuszczu wynosiłaby od 93 do 129 uderzeń na minutę. Jednak ćwiczenia na tym poziomie spalą mniej kalorii niż ćwiczenia o większej intensywności, więc jeśli chcesz schudnąć, lepiej będzie pracować z większą intensywnością w optymalnej strefie treningowej.

Inne istotne czynniki

Pomiar tętna podczas odpoczynku może być przydatny do mierzenia efektów rutynowego treningu. Normalne tętno spoczynkowe może wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Niskie tętno nie oznacza, że jesteś wysportowany, podobnie jak wyższe tempo spoczynkowe nie jest oznaką braku sprawności. Najlepszą porą na pomiar tempa spoczynku jest poranek, przed wstaniem z łóżka. Zmierz swój współczynnik spoczynku przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, a następnie sprawdzaj go co tydzień, aby zobaczyć, czy zmniejsza się z czasem. W miarę jak mięsień sercowy staje się silniejszy, powinien stawać się bardziej wydajny w pompowaniu krwi w organizmie i dlatego powinien bić mniej razy na minutę. Tak więc z biegiem czasu, jeśli Twój trening przynosi korzyści, Twoje tętno spoczynkowe powinno spadać.

Lepszą miarą tego, jak działa Twoja rutyna treningowa, jest przyjrzenie się HR regeneracji. Jest to mierzone minutę po zakończeniu treningu. Zacznij od pomiaru tętna spoczynkowego, jak opisano w powyższym akapicie, a następnie jedną minutę po treningu dokonaj pomiaru. Różnica między tymi dwiema liczbami jest ważną rzeczą do odnotowania. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności, różnica między tymi dwoma liczbami powinna również maleć.

Artykuł opracowany przy współpracy z https://recepty24.com/wysoki-puls-czy-jest-niebezpieczny

Ponieważ natychmiastowa redukcja tkanki tłuszczowej cieszy się dużym zainteresowaniem, liposukcja stała się najpowszechniejszym zabiegiem kosmetycznym wykonywanym na całym świecie. Według Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgów Plastycznych (ASPS) liczba wykonywanych zabiegów liposukcji wzrosła o 386 procent od 1992 do 2000 roku. W 2005 roku wykonano ponad 450 000 zabiegów liposukcji. Co ciekawe, 21% z tych zabiegów było wspomaganych ultradźwiękami lipoplastyka (UAL). Amerykańska opinia publiczna wydaje na te operacje około 2 miliardów dolarów. Podstawowa technika polega na wprowadzeniu wąskiej rurki (kaniuli) pod skórę przez małe nacięcia i manipulowaniu kaniulą w celu rozbicia i odsysania komórek tłuszczowych. Procedura uszkadza inne miejscowe tkanki, powodując przejściowe siniaki, obrzęki i utratę krwi. Obszary najczęściej leczone to zewnętrzne uda i brzuch u kobiet oraz boki lub „uchwyty miłosne” u mężczyzn.

Liposukcja może również usunąć niechciany tłuszcz z bioder, pośladków, kolan, ramion, brody, policzków, szyi i innych obszarów. Koncepcja liposukcji wydaje się zbyt piękna, aby mogła być prawdziwa: jednak nie jest to łatwe rozwiązanie. Amerykańskie Towarzystwo Chirurgów Plastycznych (ASPS) ostrzega, że liposukcja jest poważną procedurą chirurgiczną, która wiąże się z potencjalnie bolesnym powrotem do zdrowia i ryzykiem rzadkich, ale poważnych powikłań. Decyzję o poddaniu się liposukcji zdaniem American Mayo Clinic należy przemyśleć bardzo dokładnie. Mimo to liposukcja jest popularnym wyborem. Jednak teraz może pojawić się nowa ultradźwiękowa metoda usuwania tłuszczu z organizmu, która nie wiąże się z żadnym ryzykiem dla pacjenta. Ta nowa metoda o nazwie UltraShape ® wykorzystuje unikalną technologię G-NIUS(TM) (Guided Non-Invasive Focused Ultrasound Selective) do skutecznego i bezpiecznego rozkładania komórek tłuszczowych. Zastosowanie ultradźwięków zewnętrznych sprawia, że pacjent nie musi nawet przechodzić żadnego inwazyjnego zabiegu chirurgicznego. Procedura UltraShape ma potencjał, aby na nowo zdefiniować medycynę estetyczną poprzez opracowanie nieinwazyjnego sposobu usuwania tkanki tłuszczowej.

Ultrasonografia terapeutyczna (w przeciwieństwie do metod diagnostycznych i obrazowych) jest wykorzystywana jako narzędzie terapeutyczne w medycynie od ponad pięćdziesięciu lat. Pierwsza maszyna ultradźwiękowa (litotrypter) używana do niszczenia kamieni nerkowych została wyprodukowana przez niemieckiego producenta samolotów Dornier w Monachium w 1980 roku. W tym samym roku były Beatles, John Lennon, został zastrzelony przed swoim nowojorskim mieszkaniem. W 1984 roku firma wprowadziła Dornier HM-3 (Human Model-3) iw tym samym roku FDA zatwierdziła stosowanie ESWL (litotrypsja pozaustrojową falą uderzeniową) w Stanach Zjednoczonych w leczeniu kamieni nerkowych. Od tego czasu HM-3 lub „Monachium Stonebuster”, jak wolała to nazywać prasa, wyleczył ponad pięć milionów pacjentów na całym świecie. W 1985 roku technika ta została po raz pierwszy z powodzeniem zastosowana u pacjenta z kamieniami pęcherzyka żółciowego. W tym samym roku energiczny Dublińczyk Bob Geldof wpadł na pomysł zorganizowania Live Aid dla głodujących mieszkańców Afryki.

W kolejnych latach zbadano wiele warunków odpowiednich dla techniki ESWL. Ale historia wykorzystania ultradźwięków terapeutycznych w medycynie tak naprawdę nie zaczęła się tam. W rzeczywistości mogło to nieumyślnie zacząć się od innego producenta samolotów, ponieważ podczas II wojny światowej brytyjski chirurg okulista Harold Ridley zauważył, że kawałki pleksiglasu z rozbitych czaszy samolotów myśliwców Spitfire nie wywoływały żadnej reakcji, gdy wbijały się w oczy pilota. Wykorzystał tę teorię, aby użyć tego materiału do wszczepienia pierwszej na świecie soczewki wewnątrzgałkowej w szpitalu St. Thomas w Londynie 29 listopada 1949 r. W następnym roku spotkał się z powszechną krytyką ze strony swoich rówieśników na konferencji w Stanach Zjednoczonych, którzy uznali pomysł zastąpienia naturalnej soczewki oka sztuczną, zbyt radykalną i niedopuszczalną jak na tamte czasy.

W ciągu następnych dwudziestu lat pomysł implantów soczewek w przypadku zaćmy powoli stawał się coraz bardziej akceptowalny. W 1968 roku amerykański chirurg Charles Kelman zaadaptował nową technologię ESWL do usuwania zaćmy. Procedura, znana później jako fakoemulsyfikacja, polegała na użyciu maleńkiej sondy z wibrującą końcówką, aby delikatnie rozbić zaćmę i zmyć ją. Połączono techniki fakoemulsyfikacji i technologii implantów soczewek plastikowych, co zrewolucjonizowało naukę o chirurgii zaćmy. W 1981 roku protegowany Ridleya, Choyce, uzyskał pierwszą aprobatę FDA dla soczewek wewnątrzgałkowych. W tym samym roku w więzieniu Maze zmarł Bobby Sands, irlandzki republikański strajk głodowy. Dziś, po dziesięcioleciach rozwoju, nowoczesna fakoemulsyfikacja jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych operacji wykonywanych z milionami udanych procedur przeprowadzanych każdego roku na całym świecie.

Sprawdź więcej na https://sekretypiekna.net

Zacząłem szukać termosu Gott po tym, jak zobaczyłem, jak przyjaciel przynosi do pracy stary termos ze stali nierdzewnej, twierdząc, że może on utrzymywać kawę w gorącej temperaturze przez czterdzieści osiem godzin bez przerwy. Termos Gotta ze stali nierdzewnej, który przywiózł z domu, nie ma ani jednej zauważalnej rysy ani wgniecenia, co jest dziwne, ponieważ twierdzi, że wspomniany termos ma ponad 20 lat. Albo termosy Gott są niezwykle trwałe i niezniszczalne, albo przez te wszystkie lata były zamknięte w kapsule czasu.

Moimi pierwszymi miejscami docelowymi były dwa sklepy z artykułami podróżnymi w pobliżu mojego domu, które oferowały wiele termosów i lodówek najlepszych marek, ale nie Gott. W jednym ze sklepów personel nie był nawet zaznajomiony z marką termosów Gott i twierdził, że jedyny Gott, którego zna, to marka plastikowych chłodnic wody. W drugim sklepie pozornie kompetentny personel zasugerował, żebym spróbował przejrzeć Amazon.com lub jakikolwiek renomowany sklep internetowy.

Amazon miał tylko używaną zamienną pokrywę do termosu Gott jako jedyny wynik i nie miał nawet zdjęcia. Drugim rezultatem była używana puszka na wodę Gott, która wyglądała, jakby została wyprodukowana kilkaset lat temu i wyceniona tak, jak w rzeczywistości. Nie chciałem go kupić, a nawet gdybym chciał, nie będę mógł, chyba że nagle dowiem się, że jestem dawno zaginionym synem Donalda Trumpa, który nagle zostawił mi kilka milionów dolarów w spadku .

eBay miał podobne rozczarowujące wyniki wyszukiwania. Jedyny wynik, jaki uzyskałem, dotyczył plastikowej chłodnicy wody Gott z oznaczeniem „gott thermos”. Pasowałby do moich celów, ponieważ można go używać zarówno do gorących płynów, jak i do zimnych. Ale nie chodziło mi tylko o właściwości chłodzące czy funkcjonalność; Miałem obsesję na punkcie znalezienia prawdziwego termosu Gott. Gdybym chciał inne chłodziarki lub termosy, są bardziej dostępne, prawdopodobnie tańsze marki, które są łatwo dostępne wszędzie.

Wreszcie losowe wyszukiwanie w Google przyniosło post na forum wyjaśniający, że termosy Gott nie są już produkowane, ponieważ firma koncentruje się teraz na plastikowych lodówkach i dzbankach, a teraz jest pod marką Rubbermaid, z produktami, które bezpośrednio konkurują z Coleman i Igloo . Dalsze badania dowiodły, że w dzisiejszych czasach mam bardzo małe szanse na znalezienie prawdziwego termosu Gott ze stali nierdzewnej i że stał się on bardzo poszukiwanym przedmiotem wśród kolekcjonerów.

To była rozczarowująca misja i myślę, że teraz nie mam innego wyboru, jak tylko zapomnieć o posiadaniu własnego termosu Gott ze stali nierdzewnej lub, jeśli mam dużo szczęścia, mój współpracownik może nie mieć pojęcia, jak rzadki jest jego termos, i ja mógł go od niego kupić za ułamek tego, co normalnie kosztowałoby w obecnych okolicznościach. Nadal mogę mieć szansę na posiadanie zabytkowego termosu Gott ze stali nierdzewnej.

Sprawdź więcej na https://root7.pl/pl/lunch-boxy-termiczne 

Niewielkie miejsce na wesele może naprawdę dodać pięknego czynnika do tego ważnego wydarzenia w Twoim życiu. Musisz upewnić się, że goście cieszą się łatwością i komfortem, jakie zapewniają te miejsca weselne. Nie wolno ich zgniatać jak sardynek. Wybrane przez Państwa miejsce musi odpowiadać potrzebom i spełniać Państwa oczekiwania. Wesele to kolejna okazja związana z ceremonią zaślubin.

Oto kilka popularnych miejsc weselnych, które pomogą Ci cieszyć się tym wielkim wydarzeniem.

1. Historyczne miejsca przyjęć weselnych

Cytadele, okazałe rezydencje, wiejskie domy to najlepsze lokalizacje, które pomogą Ci zorganizować Twoje wymarzone wydarzenie! Te historyczne lokalizacje dodają tajemniczej atmosfery do twojego otworu wentylacyjnego. Ta atmosfera może pomóc Ci skomponować niewypowiedziany romans i namiętność w Twoim otoczeniu! Te miejsca mogą zaoferować ci możliwość oznaczenia przyjęcia jako „raz na całe życie”. Jestem pewien, że spodoba się Państwu urok tej wspaniałej imprezy.

2. Wesele W Pięciogwiazdkowym Hotelu

Istnieje wiele hoteli, które mogą zaoferować wspaniałe pakiety przyjęć. Możesz cieszyć się przyjęciem w tych niedrogich lokalizacjach. Jeśli organizujesz imprezę w takich sytuacjach, możesz zaspokoić potrzeby każdego tradycyjnego i nowoczesnego faceta. Miejsca te mogą zapewnić ci łatwe zakwaterowanie. Jestem pewien, że nie będziesz miał żadnych problemów z organizacją przyjęcia weselnego w tych rozsądnych miejscach.

3. Przyjęcie weselne w namiocie

Zorganizowanie przyjęcia weselnego w altanie może pomóc w urozmaiceniu przyjęcia. Jest to teren zewnętrzny, który może pomóc wyróżnić to wydarzenie spośród innych. Decydując się na to miejsce, masz przywilej kontroli nad całym systemem gastronomicznym. Możesz cieszyć się smakiem smakowitych wiktuałów. Możesz być również uprzywilejowany, kontrolując napoje alkoholowe na swoim przyjęciu.

Lista kontrolna miejsca przyjęcia weselnego

Niektóre czynniki związane z wydatkami i wyposażeniem Twojego przyjęcia weselnego.

1. Wydatki na ślub

Zbyt zawyżone koszty mogą stanowić przeszkodę w korzystaniu z tych wielkich wydarzeń. Ale możesz wybrać miejsce, które może zaoferować ci zniżki i inne pakiety przyjęć.

2. Personel Twojego miejsca weselnego

Personel wybranego przez Ciebie miejsca musi być pokorny i gotowy do pomocy w każdej chwili. Personel sali weselnej musi zaspokajać potrzeby gości.

3. Udogodnienia oferowane przez miejsce ślubu

Wybrany przez Ciebie lokal musi oferować udogodnienia, dzięki którym poczujesz się swobodnie!

Oto kilka istotnych czynników, które należy wziąć pod uwagę przed wyborem dowolnego miejsca na przyjęcie.

Sprawdź więcej na https://www.djperkusista.pl

Paznokcie, podobnie jak oczy, mówią coś o człowieku. Czyste i dobrze przycięte paznokcie świadczą o dobrych praktykach higienicznych, a przeciwieństwo o całkowitym lekceważeniu podstawowych zasad higieny osobistej i pielęgnacji. Istnieją jednak czynniki, które należy wziąć pod uwagę, dlaczego są osoby, które wydają się lekceważyć znaczenie czystych i ładnie wyglądających paznokci, takie jak charakter pracy, wiek i płeć.

Poza włosami i skórą kobiety zwracają szczególną uwagę na paznokcie. Przemysł kosmetyczny gromadzi miliardy dolarów rocznie, ponieważ coraz więcej kobiet woli wyglądać pięknie niż być zdrowym. Według szacunków światowi producenci kosmetyków i perfum generują roczne obroty w wysokości 170 miliardów USD, przy czym Europa jest wiodącym rynkiem, a Francja jest najbardziej wpływowym marketerem.

Jednak wydawanie zbyt dużych pieniędzy na produkty kosmetyczne może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, ponieważ wiele z tych produktów zawiera szkodliwe składniki. Mimo że produkcja kosmetyków i perfum jest regulowana, wciąż istnieją składniki, które umykają uwadze rządu. Uważa się, że parabeny i laurylosiarczan sodu powodują różne problemy skórne, takie jak zapalenie skóry i alergie. Dlatego bezpieczniej jest czytać etykiety i zadowalać się organicznymi i naturalnymi składnikami niż polegać na takich produktach.

Pielęgnacja paznokci z drugiej strony nie musi być droga, ponieważ domowe sposoby mogą być alternatywą dla droższych zabiegów. Na początek należy odpowiednio przyciąć paznokcie za pomocą odpowiednich obcinaczy do paznokci w sposób lekko trójkątny lub owalny, aż biała część paznokci nie będzie już widoczna lub tuż nad opuszkami palców i opiłować je jednym pociągnięciem od boku do środka . Spowoduje to mocniejsze, bardziej równe i wolne od wyszczerbień paznokcie.

Łamliwym paznokciom można zaradzić, mocząc je w wannie z wodą przed cięciem, a następnie nakładając krem ​​lub oliwę z oliwek. Dostępne w handlu środki nawilżające do paznokci zatrzymują wilgoć w paznokciach i zapobiegają ich pękaniu i łuszczeniu. Noszenie rękawiczek podczas wykonywania prac domowych pomaga również zminimalizować narażenie paznokci na zagrożenia, takie jak wpadanie na przedmioty lub dostawanie się brudu do pękniętych paznokci i uszkodzonych łożysk paznokci.

Po każdym myciu ważne jest, aby całkowicie wytrzeć paznokcie do sucha, zwłaszcza przestrzenie między paznokciami u stóp, przed założeniem skarpet i butów, ponieważ wilgoć sprzyja rozwojowi bakterii, które mogą zainfekować skórę i paznokcie. Infekcje grzybicze paznokci to taki nieestetyczny i bolesny widok.

Moczenie stóp i dłoni raz na jakiś czas poprawia krążenie krwi i usuwa martwe tkanki otaczające paznokcie. Jednak częste moczenie sprawia, że paznokcie stają się łamliwe, dlatego należy zachować ostrożność przy wyborze komercyjnych produktów.

Jeśli jednak Twoje paznokcie ulegną uszkodzeniu wykraczające poza wymaganą wiedzę, najlepiej skonsultować się z ekspertami, takimi jak podiatrzy, ponieważ są oni dobrze wyszkoleni w dostarczaniu specjalistycznych rozwiązań problemów z paznokciami. W szczególności grzybica paznokci jest trudna do wyeliminowania przy użyciu konwencjonalnych form leczenia. Doustne leki przeciwgrzybicze są czasami toksyczne dla wątroby, dlatego przed rozpoczęciem leczenia konieczne jest wykonanie próby wątrobowej. Z drugiej strony lasery zapewniają bezproblemową, bezigłową formę leczenia, w przeciwieństwie do innych leków na receptę. Kontrole lekarskie nie są już konieczne, ponieważ zabiegi laserowe są nieinwazyjne.

Teraz możesz mieć wybór, co zrobić z klientami skarżącymi się na chore paznokcie, kupując laser na grzybicę paznokci do swojego salonu, przeszkolony w zakresie jego obsługi i oferowania takich usług. Szczególnie laser pinpointe zadowoli Twoje klientki, które od dawna borykają się z grzybicą paznokci. Posiadanie takiego sprzętu z pewnością sprawi, że zajmiesz jedno z najwyższych stanowisk w takiej karierze.

Zobacz więcej na https://onyxgabinet.pl